>

Pelan makanan fleksibel 7 hari percuma termasuk sarapan pagi , makan tengah hari dan makan malam dan senarai membeli-belah. Semua resepi termasuk kalori dan Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Pelan makan fleksibel 7 hari percuma termasuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam dan senarai membeli-belah. Semua resipi merangkumi kalori dan Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Berharap semua orang di pantai timur tetap selamat! Esok saya akan berkongsi pek bonus 40 halaman PERCUMA untuk sesiapa sahaja yang membuat pesanan awal buku masakan baru saya Skinnytaste One and Done , jadi nantikan!



Sekiranya anda baru dalam rancangan makan saya, saya telah berkongsi rancangan makanan sihat dan fleksibel selama 7 hari ini (anda dapat melihat sebelumnya saya rancangan makan di sini) yang dimaksudkan sebagai panduan, dengan banyak ruang goyangan untuk anda menambah lebih banyak makanan, kopi, minuman, buah-buahan, makanan ringan, pencuci mulut, wain, dan lain-lain atau menukar resipi untuk makanan yang anda sukai, anda boleh mencari resepi dengan kursus di indeks . Anda harus menjana sekitar 1500 kalori * setiap hari.

apa yang digambarkan oleh burung gagak

Video Terkini Saya

Telur Keju Kotej dan Sosis Frittata × Telur Keju Kotej dan Sosis Frittata Telur Keju Kotej dan Sosis FrittataLebih Banyak VideoIsipadu 0% Tekan tanda tanya shift untuk mengakses senarai pintasan papan kekunci Pintasan Papan KekunciDiaktifkanKurang Upaya Main / JedaRUANG Tingkatkan Kelantangan Kurangkan Kelantangan Carilah Ke Depan Carilah ke belakang Kapsyen Hidup / Matic Skrin Penuh / Keluar dari Skrin Penuhf Redam / Bersuaram Cari%0-9Next Up Brisket Braised Terbaik 00:56 Siaran langsung 00:00 00:58 00:50

Terdapat juga senarai runcit yang tepat dan teratur yang akan menjadikan belanja runcit menjadi lebih mudah dan lebih sedikit tekanan. Jimat wang dan masa anda. Anda akan makan lebih jarang, membuang lebih sedikit makanan dan anda akan mempunyai semua yang anda perlukan untuk membantu anda mengikuti perkembangan.

Akhir sekali, jika anda berada di Facebook, sertai saya Komuniti Facebook Skinnytaste di mana setiap orang berkongsi foto resipi yang mereka buat, anda boleh turut serta di sini . Saya menyukai semua idea yang dikongsi oleh semua orang!



BUTIRAN:

Sarapan dan makan tengah hari Isnin-Jumaat, dirancang untuk menyajikan 1 sementara makan malam dan semua makanan pada hari Sabtu dan Ahad dirancang untuk melayani keluarga 4. Sebilangan resipi membuat sisa makanan yang cukup untuk dua malam atau makan siang pada keesokan harinya. Walaupun kami benar-benar yakin tidak ada satu ukuran yang sesuai dengan semua rancangan makanan, kami melakukan yang terbaik untuk menghasilkan sesuatu yang menarik bagi pelbagai individu. Semuanya mesra Pengawas Berat, saya memasukkan Poin Gaya Bebas Penonton Berat yang diperbaharui untuk kemudahan anda, jangan ragu untuk menukar apa-apa resipi yang anda mahukan atau gunakan ini untuk inspirasi!

Senarai runcit adalah lengkap dan merangkumi semua yang anda perlukan untuk membuat semua makanan mengikut rancangan. Malah saya telah memasukkan cadangan jenama produk yang saya gemari dan kerap digunakan. Silakan periksa kabinet anda kerana banyak bumbu yang anda perhatikan sering saya gunakan, jadi anda mungkin sudah banyak.

Dan yang terakhir, tetapi yang pasti, rancangan makanan ini fleksibel dan realistik. Ada banyak bilik goyangan untuk koktel, makanan ringan yang sihat, pencuci mulut dan makan malam. Dan jika perlu, anda boleh menggerakkan beberapa perkara agar dapat berjalan sesuai dengan jadual anda. Tolong beritahu saya jika anda menggunakan rancangan ini, ini akan membantu saya memutuskan sama ada saya harus terus membagikannya!

Isnin (17/9)
B: 2 telur rebus (0) dan pir (0)
L: Balut Selada Kelab Ayam (5) dan sebiji epal (0)
D: Macaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
Jumlah: Freestyle ™ SP 13, Kalori 923 *

SELASA (9/18)
B: Yogurt Yunani dengan Beri, Kacang dan Madu (5)
L: LEFTOVER Macaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
D: Zucchini Chicken Enchilada Roll Ups (5) dengan 1 sudu krim masam (1)
Jumlah: Freestyle ™ SP 19, Kalori 807 *

RABU (9/19)
B: 2 telur rebus (0) dan pir (0)
L: LEFTOVER Macaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
D: Cili Kacang Putih Labu Turki (0) dengan 1 sudu krim masam ringan (1)
Jumlah: Freestyle ™ SP 9, Kalori 844 *

KHAMIS (9/20)
B: Yogurt Yunani dengan Beri, Kacang dan Madu (5)
L: LEFTOVER Macaroni dan Keju Brokoli Panggang (8)
D: LEFTOVER Cili Kacang Putih Labu Turki (0) dengan 1 sudu krim masam ringan (1)
Jumlah: Freestyle ™ SP 14, Kalori 855 *

JUMAAT (21/9)
B: 2 telur rebus (0) dan pir (0)
L: Balut Selada Kelab Ayam (5) dan sebiji epal (0)
D: Lembaran Pan Teriyaki Salmon dan Sayuran (4) (Resipi x 2)
Jumlah: Freestyle ™ SP 9, Kalori 934 *

SABTU (22/9)
B: Resepi Bagel Mudah ** (3) dengan 2 sudu besar keju krim ringan (3), tomato yang dihiris (0) dan bawang merah yang dihiris (0)
L: Salad Ayam dengan Alpukat (4)
D: MAKAN LUAR!
Jumlah: Freestyle ™ SP 10, Kalori 485 *

MINGGU (23/9)
B: Sandwich Sarapan pagi Bacon Egg dan Avocado (6)
L: Bakso Turki Turki (5) dengan Tzatziki (0) dan Salad Tomato pusaka (dua)
D: Carnitas Babi Periuk Perlahan *** (3) dengan 2 tortilla jagung (3) dan 1 ons buah alpukat (1)
Jumlah: Freestyle ™ SP 20, Kalori 1,074 *

* Ini hanya panduan, wanita harus menargetkan sekitar 1500 kalori setiap hari. Berikut adalah kalkulator yang berguna untuk menganggarkan keperluan kalori anda .Saya telah meninggalkan banyak ruang untuk anda menambahkan lebih banyak makanan seperti kopi, minuman, buah-buahan, makanan ringan, pencuci mulut, wain, dll.

** Resipi berganda untuk sarapan pagi Ahad.

*** Bekukan sisa makanan yang anda / keluarga anda tidak akan makan

Pelan Makanan Skinnytaste (17 September-23 September)'

** doc google

Cetak Senarai Beli-belah

Senarai membeli-belah:

Menghasilkan

  • 1 biji selada kepala sederhana
  • 2 epal sederhana (pelbagai jenis)
  • 3 pir sederhana (pelbagai jenis)
  • 1 (6-ons) bekas beri segar (pilihan anda)
  • 20 biji lada pelangi manis
  • 2 biji bawang putih kepala sederhana
  • Floket brokoli 2 paun
  • 2 alpukat Hass (4-ons) dan 1 medium (5-auns)
  • 1 biji lemon kecil dan sederhana
  • 1 (2 inci) halia segar
  • 1 zucchini sederhana dan 2 besar
  • 1 biji bawang kecil
  • 1 biji besar / bekas selasih segar
  • 1 timun kecil
  • 1 biji kecil pasli Itali segar
  • 1 tandan kecil / bekas dill segar
  • 1 biji kecil spearmint segar (boleh menambah 2 sudu besar pasli segar, jika dikehendaki)
  • 1 biji bawang merah kecil
  • 2 biji bawang kuning kecil
  • 5 biji tomato kecil dan 3 biji anggur
  • 5 biji tomato pusaka sederhana
  • 1 ketumbar kecil

Daging, Unggas dan Ikan

  • 6 ons (kira-kira 12 keping) ayam organik atau dada ayam belanda
  • 1 paket daging bahagian tengah
  • Panggang bahu babi tanpa tulang yang dipotong 2 ½ paun
  • 4 (4 auns) filet salmon liar
  • 2 paun 99% ayam belanda tanpa lemak
  • 1 ¼ paun 93% ayam belanda tanpa lemak
  • 2 ekor ayam rotisserie *

* Anda hanya memerlukan daging buah dada dari kedua-duanya. Anda boleh menggunakan daging gelap untuk kaldu buatan sendiri atau membeku untuk kegunaan masa depan. Sebagai pilihan, anda boleh membeli 2 paun dada ayam mentah dan memasaknya untuk digunakan di Roll Ups Zucchini Chicken Enchilada dan Basil Chicken and Tomato Salad)

Bijirin

  • 1 bungkus tepung gandum serba guna atau tidak lengkap **
  • 1 paket pasta siku tinggi serat (seperti Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 bekas serbuk roti gandum berpengalaman **
  • 1 bungkus (8) tortilla jagung
  • ½ roti roti gandum penuh **

Perasa dan Rempah

  • Minyak zaitun dara tambahan
  • Semburan masakan
  • Semburan minyak zaitun (atau dapatkan Misto oil mister)
  • Garam Kosher (saya suka Diamond Crystal)
  • Pengisar lada (atau lada segar)
  • Mayonis (saya suka Sir Kensington)
  • Sayang
  • Serbuk cili
  • Daun bay
  • Jintan
  • Oregano
  • minyak bijan
  • Kicap natrium berkurang **
  • Cuka beras tanpa musim
  • Serbuk cili panas
  • Serbuk cili api
  • Biji bijan bakar
  • Topping bagel pilihan: semua perasa bagel, biji poppy, serpihan bawang putih kering, serpihan bawang kering
  • Kepingan lada merah (pilihan, untuk Sarapan Sandwic)
  • Sazon
  • Perasa Adobo kering (saya menggunakan Goya)

Tenusu & Pelbagai Barang Sejuk

mendengar makna dua burung hantu
  • 1 telur besar 18 bungkus
  • 1 biji Parmesan segar
  • 1 (8-ons) beg dikisar cheddar tajam lemak
  • 1 keju krim ringan tab kecil
  • 1 kotak kecil mentega
  • 1 liter susu skim
  • 1 (8 ons) beg adunan keju Mexico yang dikisar
  • 1 krim masam ringan tab mandi kecil
  • 1 (6-ons) plus 1 (32-ons) bekas yogurt Yunani biasa tanpa lemak (saya suka Fage atau Stonyfield Farm)

Kalengan dan Jarred

  • 2 (15 ons) tin putih kacang utara atau navy
  • 1 (15-ons) boleh menghaluskan labu
  • 1 balang kecil Kalamata zaitun
  • 1 (7-ons) dapat mencincang cili dalam adobo
  • 1 (4.5-ons) boleh cili hijau cincang
  • 1 (32-ons) kotak ditambah 1 (15-ons) dapat mengurangkan kaldu natrium ayam (atau sayur)
  • 1 (28-auns) sos tomato

Pelbagai. Barang Kering

  • 1 beg kecil walnut hancur
  • 1 beg kecil / kotak gula merah
  • Serbuk penaik

** Boleh bebas gluten, jika mahu

Cetak Senarai Beli-belah Pelan Makan Resepi disiarkan 15 September 2018 oleh Gina 38 Komen / Tinggalkan komen '